寝方による首への影響【吉川市の吉川整体療院】 | 整体は埼玉県、吉川の吉川整体療院 | ブログ

私たちは一日の中で、最も長い時間同じ姿勢を続けているのが「睡眠中」です。
その際、多くの方が枕を使用していますが、枕の高さや素材、寝方によって首や体の状態に大きな影響が出ることがあります。もちろん、枕を使わずに寝る場合でも同様です。

就寝中は長時間同じ姿勢が続くため、枕の状態によっては首（頚椎）に負担がかかり、体調面に変化を起こす原因になることがあります。

例えば、低い枕や柔らかすぎる枕（綿など）を使用し、横向きで寝た場合を考えてみましょう。この状態では頭の重みで首が下に傾きやすくなり、首が横に倒れた姿勢になりやすくなります。その結果、頚椎のバランスが崩れ、朝起きた時の「寝違え」の原因になることがあります。

枕の素材の例としては、ある程度の硬さがあり形が崩れにくい「そば殻枕」などは比較的安定しやすい素材といえます。

また、枕を使わずに横向きで寝る場合も注意が必要です。人は肩幅がありますので、枕がない状態では頭の位置が低くなり、やはり首が横に傾いた姿勢になりやすく、頚椎に負担をかける可能性があります。

次に仰向けで寝る場合ですが、枕の高さによって首や呼吸への影響が変わってきます。高すぎる枕を使用すると、顎を強く引いた姿勢になりやすく、気道を圧迫してしまうことがあります。そのため呼吸がしにくくなり、いびきをかきやすくなる場合があります。

逆に枕が低すぎる場合は、口が開きやすい姿勢になり、気道が開いた状態になります。その結果、喉が乾燥しやすくなり、朝起きたときに喉の痛みを感じることがあります。

このように、枕の高さや寝方によって頚椎に余計な湾曲が生じてしまうと、首や体に負担がかかり、質の良い睡眠を妨げる原因になることがあります。