精神を安定させる方法【吉川市の吉川整体療院】 | 整体は埼玉県、吉川の吉川整体療院 | ブログ

心と身体の安定を保つためには、自律神経の乱れを整えることが大切です。
特に、日々のストレスを溜め込まないことが重要になります。

精神的な緊張が和らぐことで、身体の不調も軽減し、気持ちも安定しやすくなります。
そのためには、自分が楽しめる趣味や好きなことに取り組み、気分転換をすることがおすすめです。

また、自律神経を整える方法として「自律神経訓練法」も役立ちます。
ここでは、その基本的なやり方をご紹介します。

訓練は第一段階から第八段階まであります。
まず、仰向けに寝て、足を軽く肩幅程度に開きます。
両手は手のひらを上に向け、身体の横に自然に置きます。

準備として、腹式呼吸をゆっくり3回ほど行い、心身をリラックスさせます。

【第一段階】
「両腕が重たい…とても重たい…。」
その感覚を1分ほどイメージします。

【第二段階】
「両脚が重たい…だんだん重たくなる…。」
その状態を意識しながら、1分ほどイメージします。

【第三段階】
「両腕が温かい…じんわり温かい…。」
そんな感覚を思い浮かべながら、1分ほど意識します。

【第四段階】
「両脚が温かい…とても温かい…。」
その感覚を感じるように、1分ほど集中します。

【第五段階】
「呼吸が自然で楽になっている…。」
呼吸をゆっくり感じながら、1分ほど続けます。

【第六段階】
「心臓が落ち着いて規則正しく動いている。」
心拍を穏やかに意識しながら、1分ほど行います。

【第七段階】
「お腹が温かく、心地よい…。」
腹部の温もりをイメージして、1分ほど意識します。

【第八段階】
「額が涼しく、スッキリしている…。」
その感覚をイメージしながら、1分ほど集中します。

段階によっては、最初は感覚を掴みにくい場合もあります。
その際は無理をせず、時間を掛けながら少しずつ慣れていけば大丈夫です。

焦らず、一段階ずつ取り組んでいくことが、自律神経を整える第一歩になります。