自律神経のバランスの整え方【吉川市の整体なら吉川整体療院】 | 整体は埼玉県、吉川の吉川整体療院 | ブログ

精神的、肉体的安定には、自律神経のバランスを整えることが優先されます。

いわゆるストレス発散が大事になってきます。

精神作用を落ち着かせることで肉体的にも精神的にも、安定することが出来ます。

ストレス発散には、娯楽や自分の好きなことを始めたり、続けることが精神作用への落ち着きや安定につながってきます。

その他、自律神経訓練法も、おススメです。

ここでは、自律神経訓練法のやり方をご紹介いたします。

一段階から八段階まで在ります。

先ず、仰向けに寝て、両脚は腰幅に開き、両手のひらを上に向けて、両脇に置きます。

そして、準備段階として、腹式呼吸を三回ぐらい行い、リラックスします。

［一段階］

　「両腕が重い．．．重たい．．．すごく重た～い。」と、

　　1分ぐらい意識をイメ－ジします。

［二段階］

　「両足（脚）が重い．．．重たい．．．すごく重た～い。」と、

　　1分ぐらい意識をイメージします。

［三段階］

　「両腕が温かい．．．温か～い. . .すごく温ったか～い。」と、

　　1分ぐらい意識をイメージします。

［四段階］

　「両足（脚）が温かい．．．温か～い．．．すごい温ったか～い。」と、

　　1分ぐらい意識をイメージします。

［五段階］

　「呼吸が楽だ～．．．とても楽だ～。」と、

　　イメージし、1分ぐらい呼吸を意識します。

［六段階］

　「心臓が規則正しく脈を打ている」と、

　　イメージし、1分ぐらい心臓に意識します。

［七段階］

　「腹部（お腹）が温かい．．．とても温か～い。」と、

　　イメージし、1分ぐらいお腹に意識します。

［八段階］

　「額（ひたい）が涼しい．．．とても涼しい～。」と、

　　イメージし、1分ぐらい額（ひたい）に意識します。

段階によって反応が弱い場合、時間を掛けて慣れてから、

一段階づつステップしていけば良いです。

反応が弱くても焦らず、一歩づつ段階を踏んでいけば良いです。